Sırt ağrısından kurtulmak için en doğru duruşlar.
Sırt ağrısı bir kişiyi birçok yönden etkileyebilir. Rahatça oturamama, ayakta duramama, yürüyememe ve hatta birkaç adım atamama gibi fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra, sırt ağrısının daha da derin ve uğursuz sonuçları vardır. Çoğu zaman, sırt ağrısının sinirler üzerinde önemli bir etkisi vardır ve tahriş olmuş sırt ağrısı çeken kişi, ailesi, arkadaşları ve patronu için hayatı perişan eder. Bu ikinci sonucun, kişilerin kariyer beklentileri üzerinde derin yankıları bile olabilir. Kısacası, sırt ağrısı çeken çevredeki tüm insanların duygusal sağlığı, sırt ağrısı rahatsızlığının kurbanı olur.
Öyleyse böyle bir dırdırcı rahatsızlığın nedeni nedir?
Cevap basit: kötü duruş. Başka bir deyişle, ayakta durma, oturma ve hatta uzanma şekliniz sırt ağrısının ortaya çıkmasında büyük rol oynar. Aniden eğilir, gerinir veya sarsılırsanız, doğrudan sırt ağrısına davetiye çıkarırsınız. Sırt kasları, kötü duruş nedeniyle zorlanır. Daha kritik vakalarda sırt ağrısı, burkulma, bağ ağrısı ve eklem ağrısı gibi ikincil semptomlarla bağlantılı olabilir. En şiddetli vakalarda, sırt ağrısı, kaymış bir diskten de kaynaklanabilir. Bu nedenle sırt ağrısının nedenleri çoktur.
Nadir görülen bu olaylara ek olarak, sırt ağrısına neden olan başka sorunlar da vardır. Bunlardan en yaygın olanı ağırlık kaldırmaktır. Evlerde ve işyerlerinde, yeri yeniden düzenlemek için ağır mobilya parçalarını kaldırma eğilimindeyiz. Bütün bunlar bir değişikliği beraberinde getirebilecek ve hatta yaşam kolaylığına yol açabilecek olsa da, görev aniden yapılırsa sırt ağrısına neden olabilir. Vücut ağır mobilya kaldırmaya alışık olmadığı için, kişi kendini yetersiz konumlandırmaya meylederek ağırlığın düzgün dağılmamasına neden olur. Ve görev, disk kaymasına veya daha sonra akut sırt ağrısı ataklarına yol açabilecek bazı bağlantılı sorunlara neden olur.
Genellikle bu tür dikkatsiz hareketlerden kaynaklanan disk kayması durumlarında, dikkatli olunması gerekliliği daha da belirgindir. Genellikle, bir kişi mobilya öğesini belin altından değil de belinin üstünden yeniden bükerek kaldırırken disk kaymasına neden olur. Bu, bir spazmın başlamasıyla sonuçlanır. Gerçekten de akut sırt ağrısı vakalarında kişi yatak istirahati ile sınırlanır.
Sırt ağrısı dayanılmaz hale geldiğinde ve spazm akut olduğu için egzersiz yapmak mümkün olmadığında, basit bir duruş düzeltme rutini denenebilir. Sert bir zeminde sırt üstü yatarak ve her seferinde bir bacağını göğsüne kadar kaldırarak, sırt ağrısından çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlanabilir. Yastıklar dizlerin altına yerleştirilmeli ve tüm görev yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır, böylece vücut ağrılardan kurtulurken acı çekmez. Bu şekilde, hastalığın temel nedeni ortaya çıkacak ve daha sonra sırt kaslarını iyileştirme adımları sizi sırt ağrısına daha az eğilimli hale getirecektir. Bu adımları günlük egzersiz rutininizin bir parçası olarak da yapabilirsiniz.
Comments
Post a Comment